Я САМ!

БЭБИ-ФИТНЕС

Попробуйте заставить трехлетнего ребенка повторять упражнения за тренером в течение 50 минут! Пробовали неоднократно - не получается. Даже пятилетние и шестилетние дети не всегда на это соглашаются. А если очень нужно? Если у ребенка плоскостопие? Если нужно "укрепить" спину перед школой?

Выход есть - это занятие фитнесом  в нашем клубе. Мы не тянемся макушкой к потолку, вытягивая позвоночник, - это цветочек тянется к солнцу. Это не мы развиваем гибкость в позе йогов "собака головой вниз" - это настоящие щенки греются на солнце (можем и потявкать). Во время упражнений мы успеем и сказку послушать, и про строение человеческого тела полезную информацию получить, и с игрушками поиграть.

Что же включает в себя курс бэби-фитнес, кроме игры? Это оздоровительно-развивающая программа, направленная на всестороннее, гармоничное развитие ребенка. Каждое занятие, помимо детской йоги, включает в себя элементы ЛФК, а также игровой самомассаж и массаж стоп.

Наши занятия направлены на развитие у детей мышечной силы, гибкости, выносливости и координации движений; чувства ритма, музыкального слуха, памяти и внимания, выразительности, пластичности, грациозности.

Если у вашего ребенка плоскостопие, вы можете использовать наши некоторые наработки для домашний занятий.

Эти упражнения хороши для любого возраста, как для детей, так и для взрослых. Для профилактики занимайтесь 2 раза в неделю, а для лечения 3-4 раза в неделю. Актуально эти упражнения выполнять под музыку, подходящую по ритму. В конце рекомендуется провести  подвижную игру, тогда польза от занятия удвоится.

Комплекс упражнений при плоскостопии

Разминка

1. Ходьба по кругу:

1) на носках ("по лужам");

2) на  пятках ("по грязи");

3) на внешней стороне стопы ("мишка");

4) на внутренней ("пингвин");

5) на полупальцах  полуприседом ("лисичка");

6) на корточках ("утенок");

7) приставные шаги боком ("идем по узкой пещерке")

2. Прыжки

1) Галоп боком;

2) Прыжки ноги вместе ("как зайчики")

3. Бег (бег по кругу по хлопку останавливаться или бежать в другую сторону ("летим как самолеты")

Основная часть

1. "В гости к зайчику"

   Скажите ребенку, что вас зайчик пригласил в гости на чай с... (с любым лакомством, которое у вас есть), но,  чтоб дойти до домика, нужно преодолеть ряд препятствий:

     1)  пройти по ребристой дощечке или по пупырчатому коврику.

     2)  перепрыгивать через "речку" ( через скакалку, веревку, лежащую на полу)

     3)  ходьба  " над пропастью" (по палке, лежащей на полу)

     4)  перейти через "болото по кочкам" ( по мешочкам с пуговицами или мелкой галькой)

     5)  прейти через "мины"  (по колечкам от пирамидки на носках, затем на пятках)

     6) пройти по извилистой тропе с фасолью, горохом, и т.д.

2. Помочь зайчику собрать морковку или капусту

     Это  игра  эстафета:

       На пол кладется гимнастическая палка, сбоку от неё ставятся 3 - 4 кегли. По команде ребенок идет боком по палке берет одну кеглю и переставляет на другой конец, затем возвращается за следующей, и так до тех пор, пока не переставит все кегли на другой конец. А вы тем временем засекаете время и смотрите, за сколько секунд ребенок выполнит задание и насколько правильно.

3. Помочь зайчику "слепить колобка"

   1) Попросить ребенка раскатать "тесто"(платок) скалкой или гимнастической палкой ногами (катать ногами вперед и назад)

   2) Замесить "тесто" ногами (пальцами ступней собрать платок, лежащий на полу в кучу, можно на время)

   3) Слепить ногами колобка (катать ногами мячик в одну потом в другую сторону)

Заминка

Игра "рыбак и рыбка"

Ребенок стоит напротив Вас. Вы держите скакалку за один конец и раскручиваете её, ребенок должен перепрыгнуть через другой конец. Усложнить эту игру возможно, если крутить скакалку повыше или же предложить прыгать разными способами (с прямыми ногами, согнутыми коленями под себя, коленями достать до груди и т.д).

 Комплекс упражнений для укрепления мышц ног

Разминка

1. Ходьба по кругу:

1) на носках ("по лужам");

2) на  пятках ("по грязи");

3) на внешней стороне стопы ("мишка");

4) на внутренней ("пингвин");

5) на полупальцах полуприсидом ("лисичка");

6) на корточках ("утенок");

7) приставные шаги боком ("идем по узкой пещерке")

8) высокий шаг - высоко поднимаем колени ("идем как аисты")

9) ходьба по двум лежащим параллельно палкам (по "рельсам"), стопы врозь.

10) ходьба "елочкой"(стопами наружу)

2. Прыжки

1) Галоп боком;

2) Прыжки ноги вместе ("как зайчики")

3) прыжки из приседа ("лягушки")

Основная часть

1. "Мамина помощница"

    И.п.- стойка ноги врозь.

     1-2 Встать на носки, руки вверх, ягодицы зажаты.

     3-4 Присесть, колени врозь, руки вниз.

    (Имитировать развешивание белья на веревке)

    6-8 раз. Темп медленный.

 2. "Паровоз"

      Ходьба на месте в полуприсиде, стопы выворотно, поочередные круги руками вперед

      Говорить "чух-чух"

       в течение 10-15 сек

      Темп средний

3. "Бабочка"

    И.п.- сидя на полу, колени согнуты врозь, стопы вместе.

    Делать пружинящие движения коленями, постепенно опуская их вниз

    в течение 30 сек

4. "Царевна лягушка"

    И.п. - полулежа на животе, опираясь руками впереди, колени врозь, стопы соединены.

    Зажимая ягодицы, пытаться опустить таз на пол.

    в течение 30 сек

5. "Рыбий хвост"

    И.п. - лежа на животе, опираясь на предплечье, пятки вместе, носки врозь.

    Сильно зажать ягодицы (если не получается, дайте подержать между ягодиц листок бумаги), пятки прижимать к полу (можно положить сверху не большой груз)

     в течение 30 сек по 2-3 раза

6. "Лодочка"

    И.п. - лежа на животе, руки вперед.

  1 Поднять корпус, руки вперед, и бедра, ноги вместе, пятни вместе, ягодици зажаты.

  2 И.п.

  8-16 раз. Темп медленный.

7."Партизан"

  Лежа на животе, ползаем по-пластунски, поочередно подгибаем то правую, то левую ногу.

  8-16 раз. Темп средний

Заминка

"Скалка"

  И.п.- лежа на животе, руки вверх, стопы вместе, ягодицы зажаты.

  1-4  Два переката вправо

  5-8 То же влево

 По 2 раза

 Темп медленный и средний.

Детский фитнес при нарушениях осанки

Комплекс упражнений при круглой спине.

Разминка                                                                                                          

1. "Хлопушки"                                                                                        

     И.п. - основная стойка (о.с.)

     1-2 Руки вверх 2 хлопка в ладоши над головой

     3-4 Полуприсед, руки назад 2 хлопка за спиной

      8-16 раз. Темп средний.

2. "Одеваем футболку (платье)"

    И.п - стойка ноги врозь.

    1 Стойка на носках , руки вверх пальцы врозь

    2 Полуприсед, руки к плечам.

    8-16 раз. Темп средний.

3. "Цапля"

    И.п - о.с., руки за спину, кисти в замке.

    1-2 Наклон вперед прямым туловищем, руки назад.

    3-4 И.п

     8-16 раз. Темп средний.

4. "Пчелка"

     И.п. - стойка ноги врозь, руки к плечам.

     1-8 Круговые движения руками назад с малой амплитудой.

     По 2 раза. Темп средний.

Основная  часть

1. "Гармонь"

    И.п.-  о.с., руки в стороны.

    1 Прогнуться в пояснице,  лопатки свести.

    2 И.п.

    8-16 раз. Темп средний

2. "Вешаем белье"

    И.п - полу присед, руки вперед.

    1 Прогнуться в пояснице руки вверх.

    2 И.п.

    8-16 раз. Темп средний.

3. "Кошечка"

    И.п. - упор на коленях

    1 Прогнутся в пояснице, свести лопатки (добрая кошка).

    2 Слегка выгнуть спину ( злая кошка)

    8-16 раз. Темп медленный.

4. "Кошка машет хвостиком"

    И.п. - упор на коленях.

    1-2 Мах правой ногой назад, левую руку вверх.

    3-4 И.п. Тоже с другой ноги и руки.

    8-16 раз. Темп средний.

5. "Самолет"

   И.п. - лежа на полу,  на животе, руки врозь.

   1 Свести лопатки, приподнять верхнюю часть спины и руки, ноги на полу.

   2 И.п.

   8-16 раз. Темп медленный.

6 "Змейка"

    И. п. - упор лежа на животе, на предплечья.

    1-2 Разогнуть руки, прогнуться голову назад, пятки вместе, ягодицы зажаты.

    3-4 И.п.

    8-16 раз. Темп медленный.

7. "Лодочка"

     1 Поднять корпус, руки вперед и бедра, ноги вместе, пятни вместе, ягодицы зажаты.

     2 И.п.

     8-16 раз. Темп медленный.

Заминка

      И.п. - Сидя ноги врозь, руки впереди.

     1-8 Тянуться руками вперед

      8-16 раз. Темп медленный.

Комплекс упражнений при кругловогнутой спине

Разминка

1. "Потягушки"

    И.п. - стойка ноги врозь, руки на бедра.

    1-2 Полуприсед свести лопатки сзади.

    3 Выпрямиться, руки вверх, потянуться вверх

    4 И.п.

     8-16 раз. Темп средний.

2. "Снимаем белье"

     И.п. - широкая стойка ноги врозь, руки верх.

    1-2 Наклон туловищем вперед, руками коснуться носков, голову вверх.

    3-4 И.п.

    8-16 раз. Темп средний.

3. "Страус"

      И.п. - ноги врозь.

      1 Правая нога на пятку, руки назад, наклон туловищем вперед.

      2 И.п. Тоже с другой ноги

      8-16 раз. Темп средний.

4. "Подъемник"

      И.п. - упор присев.

     1-2 Упор стоя

     3-4 И.п.

     8-16 раз. Темп средний.

Основная часть

1. "Достаем спину"

     И.п. - стоя на коленях, руки на пояс.

     1-2 Наклон вперед, руки вперед.

     3-4 И.п.

     8-16 раз. Темп средний.

2. "Птички пьют водичку"

      И.п. - стоя на коленях руки внизу.

      1-2 Сед на пятки с наклоном вперед, руки назад.

      З-4 И.п.

      8-16 раз. Темп средний.

3. "Черепашка"

     И.п. - упор на коленях.

     1-2 Сед на пятки, не отрывая ладони от пола, прогнуться в верхне-грудном отделе позвоночника.

     3-4 И.п.

     8-16 раз. Темп медленный.

4. "Складка"

      И.п. - сед, ноги вместе впереди.

      1-2 Наклон вперед, стопы разогнуть, руками стараться достать до стоп, колени не сгибать.

      3-4 И.п.

      8-16 раз. Темп медленный.

5. "Обними ножку"

    И.п. - сед, ноги вперед, руки врозь.

    1-2 Согнуть правую ногу, захватить голень руками. прижать к груди.

    3-4 И.п. Тоже с левой ноги.

    8-16 раз. Темп средний.

 6. "Велосипед"

     И.п. - лежа на спине, руки вверх.

     Поочередное сгибание ног вперед.

     8-16 раз. Темп средний и быстрый.

7. "Ножницы"

      И.п. - лежа на спине, ноги вперед.

      Скрестные движения ногами.

      8-16 раз. Темп средний и быстрый.

8. "Маленький мостик"

     И.п. - лежа на спине, согнув ноги.

    1 Поднять таз.

    2 И.п.

    8-16 раз. Темп средний.

9. "Лук"

    И.п. - лежа на животе, руки в стороны.

    1-2 Захватить сзади ноги, не отрывая бедра.

    3-4 И.п.

    8-16 раз. Темп средний и медленный.

Заминка

1. "Колобок"

     И.п. - сидя, согнув ноги, колени прижать руками к груди.

     Перекаты вперед-назад.

     8-16 раз. Темп медленный.

Комплекс упражнений при плоской спине

Разминка

1. "Пловец"

     Ходьба на полупальцах с прокручиванием рук вперед, назад одновременно и по очереди.

     8-16 раз. Темп средний.

2.  "Гармошка"

      И.п. -  стойка ноги врозь.

      1-2 Встать на носки, руки вперед, скруглить спину.

      3-4 Полуприсед, руки в  стороны, прогнуться в пояснице.

      8-16 раз. Темп средний.

3. "Улитка"

     И.п - полуприсед, руки на бедрах.

     1. Скруглить спину.

     2. И.п.

     3. Прогнуться в пояснице.

     4. И.п.

      8-16 раз. Темп средний.

4. "Шлагбаум"

     И.п. - о.с., руки врозь.

     1 Мах правой ногой вперед, хлопок в ладоши под бедром.

     2 И.п.  Тоже другой ногой.

     8-16 раз. Темп средний.

Основная часть

 1. "Окошко"

      И.п. - стоя на коленях.

      1-2 Наклон назад, руками коснуться пяток.

      3-4 И.п.

      8-16 раз. Темп средний.

 2. "Мельница"

      И.п. - стоя на коленях, руки врозь.

      1-2 Поворот туловища вправо, правой рукой достать правую пятку.

      3-4 И.п. Тоже влево.

      8-16 раз. Темп средний.

3.  "Маленький шлагбаум"

      И.п. - упор на коленях.

      1 Мах правой ногой назад.

      2 Округлить спину, правым коленом достать до лба

      Тоже левой ногой.

      8-16 раз. Темп средний.

4. "Кошечка"

    И.п. - упор на коленях

    1 Прогнутся в пояснице, свести лопатки (добрая кошка).

    2 Слегка выгнуть спину ( злая кошка)

    8-16 раз. Темп медленный.

5. "Чебурашка"

    И.п. - сед, руки за голову.

    1-2 Поворот туловища вправо с наклоном вперед, согнуть правую ногу, левым локтем коснуться правого колена.

    3-4 И.п.  Тоже влево

     8-16 раз. Темп средний.

6. "Шарик"

     И.п. - лежа на спине.

     1-2 Прогнуться, приподнимая поясницу над полом.

     3-4 И.п.

      8-16 раз. Темп медленный.

7  Лежа на мяче.

    И.п. - лежа на спине, мяч под поясницей.

    1-2 Свести лопатки назад.

    3-4 И.п.

     8-16 раз. Темп медленный.

Заминка

1. "Ежик"

     И.п. - стоя на коленях, руки вверх.

     1-2 Опуститься на пятки, носом достать колени, руки вдоль туловища.

     3-4 И.п.

      8-16 раз. Темп медленный.

Комплекс упражнений при сколиотической осанке

Разминка

1. "Самолет"

    И.п. - о.с., руки  в стороны

   1 Наклон вправо.

   2 И.п. Тоже влево.

   8-16 раз. Темп средний.

2. "Ключик"

    И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову.

    1-2  Наклон туловища вправо, поворот направо.

    3 И.п. Тоже влево

     8-16 раз. Темп средний.

3. " Вертушка"

    И.п. - стойка ноги врозь.

    1 Наклон туловища вперед, правой рукой каснуться пола, поворот туловища на право.

    2 И.п. Тоже другой рукой.

     8-16 раз. Темп средний.

Основная часть

1. "Винтик"

     И.п. - стойка на коленях, руки за голову.

     1-2 Поворот туловища на право

     3-4 И.п.

      Тоже в другую сторону.

     8-16 раз. Темп средний.

 2. "Пружинка"

     И.п - стойка на коленях, руки вперед.

     1-2 Сесть на правое бедро, руки влево.

     3-4 И.п.

     Тоже в другую сторону.

      8-16 раз. Темп средний.

3. "Руль"

     И.п. - сед ноги скрестно, руки держат воображаемый руль.

     1 Руль вправо, наклон туловища вправо.

     2 И.п. Тоже в др сторону

     8-16 раз. Темп средний.

4. "Рычаг"

    И.п. - лежа на левом боку, левая рука вверх.

    1 Мах правой ногой в сторону

    2 И.п. Тоже на др боку

    8-16 раз. Темп средний.

5. "Рыбка на спине"

   И.п. - лежа на спине, руки за головой.

   1-2 Наклон вправо корпусом.

   3-4 И.п. Тоже в др сторону.

   8-16 раз. Темп средний.

6. "Кобра"

    И.п. - упор лежа на животе, на предплечьях.

    1-2 Выпрямить руки, прогнуться,  поворот корпуса на право.

    3-4 И.п. Тоже влево.

     8-16 раз. Темп медленный.

7. "Партизан"

    Лежа на животе, ползаем по -пластунски, поочередно подгибаем то правую, то левую ногу.

     8-16 раз. Темп средний.

Заминка

1. "Машем ножками"

    И.п. - лежа на животе, кисти под подбородок.

    Поочередное сгибание ног назад.